ishrana-mit-metabolizam

Metabolizam

Koliko često se srećete sa naslovima poput ovih: “TOP 10 NAMIRNICA KOJE UBRZAVAJU VAŠ METABOLIZAM I KOJE ĆE VAM POMOĆI DA ISTOPITE MASNE NASLAGE!”. A koliko često čujete “Jao, blago njemu, on može da jede šta hoće, ima brz metabolizam.” Svakodnevno, zar ne? Kao da je metabolizam neki magični mehanizam koji samo topi energiju (masti, […]

Read More »

dijeta

Koja je najbolja dijeta?

Prošlo je vreme praznika i slavlja, ili ste jednostavno preboleli težak period lošom hranom. Primećujete da ste se fizički malo zapustili, i želite da popravite izgled. Otarasili biste se viška kilograma, i istopili biste masne naslage. To je to, odlučno, tražite dijetu koja će sve vratiti u normalu. Ali nailazite na problem. Nakon što sto […]

Read More »

Kičma – Problemi, bolovi i kako ih se rešiti?

Verujem da će se u ovom tekstu pronaći veliki broj vas. I oni koji su svesni problema i oni koji nisu, pa se možda osveste. Moramo znati da je kičma stub našeg zdravlja, i da je ne smemo zapostaviti. Od nje polaze mnogi problemi koji samo slede u niz novih problema (loš stav, loša mobilnost, […]

Read More »

Vodič kroz laboratoriju - Testosteron

Vodič kroz laboratoriju – Testosteron

Možda i najdiskutovaniji hormon u teretanama i među vežbačima, testosteron spada u top 5 činilaca da li ćete napredovati u mišićnom rastu, dijeti ili težinskom treningu. Isto tako, ove tri aktivnosti će i najviše (negativno) uticati na njegove nivoe, samim tim i na kvalitet vašeg života. Redovna provera nivoa testosterona treba da predstavlja kompas na […]

Read More »

tiroidni hormoni

Vodič kroz laboratoriju – tiroidni hormoni

Tiroidni hormoni, tiroksin (T4) i trijoditorin (T3), nastaju u tiroidnoj (štitastoj) žlezdi i oni su zaduženi za veliki broj procesa u organizmu.  Pored regulisanja metabolizma, tiroidni hormoni su zaduženi za regulisanje telesne temperature, promene u energiji i raspoloženju, otkucaja srca, metabolizam proteina, ugljenih hidrata i masti. Da bismo tiroidne hormone držali u adekvatnim nivoima i samim […]

Read More »

program za početnike

Program za početnike – šta raditi u prva 2 meseca?

Ovaj dvomesečni program za početnike je vodič za započinjanje avanture u svetu gvožđa. Posle dosta rada sa ovom grupom vežbača, gledajući njihov napredak, konsultujući literetaturu koju su pisali svetski treneri, došao sam do svog programa i puta kako ih je najlakše i najbolje usmeriti u dalji rad. Iako je tekst i program koji ću predložiti […]

Read More »

popravljanje hormonalne slike

Popravljanje hormonalne slike – Studija slučaja

Iako zvuči kao nešto što ćete raditi samo ako upadnete u teške probleme sa lekovima, popravljanje hormonalne slike i održavanje hormonalnog balansa treba da bude jedan od ciljeva svakog čoveka, odnosno svakog ko radi na svom zdravlju. Hormonalni disbalans je često uslovljen neredovnim obrocima, loše koncipiranom ishranom, neuređenim stilom života, upotrebom preparata, itd. Uvek je […]

Read More »

povećanje radnog kapaciteta

Povećanje radnog kapaciteta – kako zaustaviti stagniranje?

  Povećanje radnog kapaciteta je izuzetno važno, ako gledamo napredak na duži vremenski period.  U svojoj definiciji radni kapacitet predstavlja količinu stresa na treningu koji možete podneti i na koji možete pozitivno reagovati. Da ne bude zabune, ne radi se samo o jednom treningu, već o periodu (mikro, mezociklusima). Koji su prvi znaci da je […]

Read More »

Istezanje, mobilnost

Istezanje – vrste i metode

Koliko god da svi znamo da je istezanje odlična stvar u svakom trenažnom procesu, retko ko ga sprovodi u delo. Tih 10 minuta kao da je nešto najteže na svetu, a blagodeti kao što je bolja mobilnost su mnoge. Stvar je u navici. Prvo da napravimo razliku između istezanja i mobilnosti (pokretljivosti). Mobilnost je mogućnost […]

Read More »

periodizacija

Periodizacija: recept za ređanje uspeha

Bili profesionalni sportista ili rekreativac faktor kao što je periodizacija će vam doneti optimalan napredak u vašem treningu. Prvo pitanje: šta je to periodizacija? Periodizacija može da se pravi na tromesečnom, polugodišnjem ili godišnjem nivou. Periodizacija predstavlja sistematičan plan treninga kako biste postigli najbolje rezultate na nekom takmičenju, određenom periodu godine, mesecu itd. Kao da jurite najbolju […]

Read More »