i šta vam donose.
Bodybuilding i powerlifting sezona 2017.U ovom blog postu bih se osvrnuo na bodybuilding i powerlifting takmičarsku sezonu 2017, i opšti utisak celokupnog procesa priprema i samog nastupa momaka i devojke koje sam spremao. Prošla, 2016. godina bila je na neki način prekretnica u mojoj trenerskoj karijeri, upravo jer je to prva godina kako sam se odlučio za korak više, […] |
|
Magnezijum – suplement vredan kupovine?Kako smo izloženi vremenu ozbiljnog i jakog marketinga, ubeđeni smo da nam je potreban ogroman broj suplemenata. Za sada bih se osvrnuo na magnezijum – Šta je magnezijum, čemu služi, i koliko nam je zaista potrebno (i iz kojih izvora)? Uloga magnezijuma Magnezijum je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama, čineći ga jednim od najbitnijih […] |
|
Insulin – uloga i problemi sa istimInsulin – Problem i pitanja sa kojima sam se, u dosadašnjem radu sa klijentima, često susretao. Samim tim, odlučio sam da se kratko osvrnem na samu pojavu, ulogu i karakteristike insulina. Šta je insulin? Prema nekoj definiciji, insulin je polipeptidni hormon koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata. Insulin se luči od strane pankreasa(gušterače) i ima važnu funkciju da neophodnim nutrijentima (glukozi, nastaloj razgradnjom ugljenih […] |
Pretreniranost – Zašto ne napredujem?Da li ste se našli u nedoumici i traženju razloga stagnacije napretka u određenom segmentu treninga, ili celokupnom trenažnom procesu? Veoma je moguće da ste pod iskušenjem pojave koja je toliko ustaljena, a opet frekventno zanemarena i neozbiljno shvaćena u današnjem svetu treninga i vežbanja, a još poznatija kao PRETRENIRANOST. Baš kao i “podtreniranost”, ili […] |
Voda – Koliko nam je zaista potrebno?Svi znamo da je voda jedan od osnovnih elemenata. Kako čini oko 50 – 75% (u zavisnosti od uzrasta i telesne kompozicije pojedinca) ukupne mase čoveka, i ima jako bitne uloge u našem telu, mnogi su to iskoristili kako bi nam “servirali” podatke o tačnom unosu vode. Opet gazimo u taj ekstremizam. Ili se susrećemo […] |
|
Seminar – 5 stvari koje ste mogli da naučiteKao što sam pisao, i najavljivao na Fejsbuku, Aleksandar Prodanović (Aragorn Strength Centar) i ja smo održali edukativni i praktični seminar, u subotu 30. septembra. Neke od tema koje smo obradili, između ostalog, su bile; pravilan i odgovarajući pristup sportu (sa akcentom na treningu sa opterećenjem) značaj fleksibilnosti i mobilnosti pojedinca pri vršenju pokreta i […] |
|
Velika trojka – ČučanjPošto sam ranije na sajtu počeo sa pisanjem o vežbama takozvane “velike trojke”, odnosno, mrtvog dizanja, benča i čučnja, ostalo mi je da obradim i poslednju, a to je upravo – čučanj. Ako se čučanj uopšte i radi po teretanama, često vidimo primere lošeg izvođenja tehnike istog, kao i probleme pri izvođenju istih (najčešće greške […] |
|
Upala mišićaMogu slobodno reći da smo je svi nekad iskusili. Neprijatan osećaj pri ustajanju iz kreveta, stolice, ili jednostavno poteškoće pri kretanju nakon teškog treninga. Taj “bol” zove se upala mišića, a možemo se susresti i sa terminom “DOMS” (eng. delayed onset muscle soreness). Ako trenirate dovoljno dugo, trebalo bi da znate o čemu pričam. Neki […] |
|
Vodič kroz makronutrijente – PROTEINIProteini – kada, koliko i zašto? – smatram da su to jedna od najkonfuznijih i kontroverznih pitanja koja se postavljaju danas u svetu sporta. Pored vežbanja, drugi glavni indikator i stimulus za mišićni rast je upravo – adekvatan unos proteina. Pa, kako ne bi došlo do daljih nesporazuma i zabluda, proći ću kroz sve što treba […] |
|
Vodič kroz makronutrijente – ugljeni hidratiOvim blog postom bih započeo kraći kurs o makronutrijentima (ugljeni hidrati, masti, i proteini) sa ciljem da na što bolji način objasnim funkciju, značaj i ceo proces metabolizma istih. Kako u svetu sporta postoji mnogo mitova i predrasuda, i različitih, kontradiktornih istraživanja, pokušaću da iznesem što više činjenica, i ličnog iskustva da bi zaokružili i […] |
|
