unos-proteina

Optimalan unos proteina

Čini mi se da medju zajednicom vežbača vlada sve veća polemika za odgovarajući – optimalan unos proteina, gde se često može nailazi na tvrdnje da nam je potrebno ili jako mala količina proteina, ili pak’ enormna količina proteina. Da kažemo, “zbunjeni” izmedju ovih tvrdnja, postavlja se pitanje – koliko nam je zapravo proteina potrebno? Kako sam […]

Read More »

izaberi-kalorija

Da li je kalorija – kalorija? Razrešen mit o ishrani

Kalorija/e. Često pogrešno posmatrane, sa dosta predrasuda i averzija prema istim. Kako prolazi vreme, sve više dobijam utisak da ovaj termin poprima sve negativniju konotaciju u svetu vežbača. Razlog tome je što godinama unazad kategorišemo izvor kalorija, odnosno hranu. Iz podele hrane na “dobru” i “lošu”, kao i raznih termina poput “junk”, “cheat” i ostalih, […]

Read More »

f651a441-e90e-4683-9c63-37fe44382005

Velika ledja = Jači pojedinac = Bolji izgled

Koliko puta sam do sada pisao o važnosti ledja za vežbače, mislim da su i ptice na granama naučile o koliko se zapravo bitnoj stvari radi. Počev od zdravlja ledja, pa sve do jakih, velikih, i pažljivo radjenih, zaista  je teško naglasiti važnost ove velike i složene grupe mišića. Osnova; zdravlje ledja i kičme Kao što […]

Read More »

aid215578-v4-728px-plan-a-weight-gain-diet-on-a-student-budget-step-1

Tajna iza brzog gojenja! Kako sprečiti?

Svima nam se desila sledeća tajna situacija; Pojeli smo “nezdraviji” ili “junk” obrok, ili jednostavno jeli više nego inače. Ujutru ustajemo, a vaga uporno pokazuje skok od 1-2kg. “ČOVEČE, pa da li je moguće da sam se od onog jednog obroka (ili dana), već ugojio! Uf, sad ću na dijetu. Ili ne, još bolje – neću […]

Read More »

BCAA aminokiseline – Tajna napretka ili nepotrebna roba?

U poslednje vreme, sve češće nailazim na mnogobrojne rasprave i polemike na temu suplemenata, dok posebno mesto zauzima razgranati lanac TRI aminokiseline – leucina, izoleucina i valina, a još poznatije kao BCAA. Dok možemo čuti hvalospeve i klenja u ovaj suplement, ipak nam stižu i podaci da su BCAA aminokiseline potpuno bacanje pare. Zaglavljeni između […]

Read More »

Vitamin C – Koliko zapravo vredi?

Posmatrajući sve vitamine i minerale, može se slobodno reći da je vitamin C jedan od najbitnijih i najkorisnijih za ljudsko telo. Vitamin C se najčešće vezuje za “adrenalnu funkciju” metabolizma, odnosno pre svega hormone manipulacije stresa – kortizola, adrenalina i noradrenalina. Jednostavno je: što je organizam više izložen ovim hormonima, to je potražnja, odnosno potreba […]

Read More »

hipetrofija-misica

Hipertrofija – I jedan siguran način da napredujete!

Trening za snagu, ili trening za hipetrofiju? Broj ponavljanja za snagu ili hipetrofiju? Pitanja koja smo bezbroj puta čuli, a koja se vezuju za termin koji je sastavni deo vežbačkog govora – hipertrofija. Mnogi već i znaju šta je hipertrofija po svojoj definiciji, međutim tamo gde nastaje problem jeste isključivost, i ekstremizam u posmatranju iste. Tvrdnja […]

Read More »

Rešite se problema sa kičmom!

Bol u leđima. Deforimitet kičme. Neprijatan i dosadan osećaj pri sedenju, i doživotno “nameštanje” u ugodan položaj. Možemo se složiti da je većina, ako ne i svi od nas, ili sam imao, ili imao pored sebe nekog sa nekim od navedenih  problema sa kičmom. Od povremenog, ili frekventnog bola i neprijatnosti u leđima, pa sve […]

Read More »

omega-3-masti

Omega 3 – Najbolji izvor masti?

Kako smo često imali običaj da se dotaknemo teme ishrane i suplementacije na stranici, i u ovom blog postu ćemo se pozabaviti nutrijentom, a često i dodatkom ishrani koji je od izuzezne važnosti za naše telo – pa tako danas pričamo o omega 3 masnim kiselinama, odnosno mastima. Šta su omega 3 masne kiseline? Omega 3 masne […]

Read More »