konstantnost-tajna-uspeha

Kad bih morao da biram jednu tajnu uspeha – Ona bi bila …

Može se reći da većina današnjih vežbača — počevši od rekreativaca sa malo jednostavnijim ciljevima, pa sve do takmičara sa ozbiljnim ciljevima i radom — stremi uspehu i rezultatu od svoje vežbačke “karijere” i staža. Kao sad već višegodišnji trener, radio sam sa velikim brojim ljudi, i među njima je zaista bilo raznih; i onih koji se […]

Read More »

razmisljanje-trening

Odnos i očekivanja prema treningu

Ovonedeljni blog post bih posvetio malo drugačijoj temi, o kojoj, složićete se ne pišu i govore mnogi. Iz trenerskog ugla, saradjivao sam i trenirao sa velikim brojem ljudi, sa različitim načinom života, profesijama, obavezama i imao prilike da posmatram kako se grade i razvijaju različiti stavovi, očekivanja, razmišljanja i umna stanovišta pojedinaca, što donekle i […]

Read More »

ilk-yardim-770x300

7 načina da izbegnete povrede

Normalno je da su povrede sastavni deo sporta i aktivnosti, ali da li do njih mora dolaziti u tolikoj meri koliko i danas? Nikome nije prijatno da iskuse makar i delić ili mali deo istih, a kamoli ozbiljnije povrede i mane, a čini se da baš danas nikad više nije bilo takvih slučajeva. Da li […]

Read More »

lifting-clipart-intensity-6

Snaga kao jedan od ciljeva? 5 načina da ojačate u teretani!

Aka vam je snaga jedan od ciljeva ili parametara kojim se vodi vaš napredak u trenažnom ciklusu, na pravom ste mestu. Kao neko ko radi i primenjuje ‘Powerbuilding’ sistem u kome snaga čini (bar) 50% osnove treninga, gde se pojedinac fokusira na razvoju iste kroz što kvalitetnije izvođenje osnovnih vežbi (čučanj, benč pres, i mrtvo […]

Read More »

49601c93-fb46-4ba1-b132-6c45515ebf4f

10 najčešćih mitova o vežbanju

Danas malo drugačiji pristup, posvećen čestoj raspravi i predrasudama koje traju poduže vreme, a kojoj se možda ne posvećuje dovoljno pažnje. Da ne dužim previše, siguran sam da ćete identifikovati bar polovinu istih; 1. ‘Teretana sabija rast’ Da je tako, patuljci bi svuda hodali teretanom. U teretani pre svega potenciramo funkcionalne pokrete, aktivacijom kombinacijom više […]

Read More »

Pretreniranost – Zašto ne napredujem?

Da li ste se našli u nedoumici i traženju razloga stagnacije napretka u određenom segmentu treninga, ili celokupnom trenažnom procesu? Veoma je moguće da ste pod iskušenjem pojave koja je toliko ustaljena, a opet frekventno zanemarena i neozbiljno shvaćena u današnjem svetu treninga i vežbanja, a još poznatija kao PRETRENIRANOST. Baš kao i “podtreniranost”, ili […]

Read More »

upala-misica

Upala mišića

Mogu slobodno reći da smo je svi nekad iskusili. Neprijatan osećaj pri ustajanju iz kreveta, stolice, ili jednostavno poteškoće pri kretanju nakon teškog treninga. Taj “bol” zove se upala mišića, a možemo se susresti i sa terminom “DOMS” (eng. delayed onset muscle soreness). Ako trenirate dovoljno dugo, trebalo bi da znate o čemu pričam. Neki […]

Read More »

program za početnike

Program za početnike – šta raditi u prva 2 meseca?

Ovaj dvomesečni program za početnike je vodič za započinjanje avanture u svetu gvožđa. Posle dosta rada sa ovom grupom vežbača, gledajući njihov napredak, konsultujući literetaturu koju su pisali svetski treneri, došao sam do svog programa i puta kako ih je najlakše i najbolje usmeriti u dalji rad. Iako je tekst i program koji ću predložiti […]

Read More »

povećanje radnog kapaciteta

Povećanje radnog kapaciteta – kako zaustaviti stagniranje?

  Povećanje radnog kapaciteta je izuzetno važno, ako gledamo napredak na duži vremenski period.  U svojoj definiciji radni kapacitet predstavlja količinu stresa na treningu koji možete podneti i na koji možete pozitivno reagovati. Da ne bude zabune, ne radi se samo o jednom treningu, već o periodu (mikro, mezociklusima). Koji su prvi znaci da je […]

Read More »