49601c93-fb46-4ba1-b132-6c45515ebf4f

10 najčešćih mitova o vežbanju

Danas malo drugačiji pristup, posvećen čestoj raspravi i predrasudama koje traju poduže vreme, a kojoj se možda ne posvećuje dovoljno pažnje. Da ne dužim previše, siguran sam da ćete identifikovati bar polovinu istih; 1. ‘Teretana sabija rast’ Da je tako, patuljci bi svuda hodali teretanom. U teretani pre svega potenciramo funkcionalne pokrete, aktivacijom kombinacijom više […]

Read More »

iodoral-jod

Vodič kroz minerale – Jod!

Godinama unazad se pitamo koji od minerala(i mikronutrijenata) je najvažniji za ljudsko telo. Liste sa “najkorisnijim” mineralima su se sastavljale iznova i iznova. Spominjale su se razne supstance, rastvori i jedinjenja, čime se ulazilo u veće polemike, a dalje samo komplikovala tema i odstupalo od osnove. Ovaj put ću probati da vratim unazad malo te […]

Read More »

BCAA aminokiseline – Tajna napretka ili nepotrebna roba?

U poslednje vreme, sve češće nailazim na mnogobrojne rasprave i polemike na temu suplemenata, dok posebno mesto zauzima razgranati lanac TRI aminokiseline – leucina, izoleucina i valina, a još poznatije kao BCAA. Dok možemo čuti hvalospeve i klenja u ovaj suplement, ipak nam stižu i podaci da su BCAA aminokiseline potpuno bacanje pare. Zaglavljeni između […]

Read More »

Vitamin C – Koliko zapravo vredi?

Posmatrajući sve vitamine i minerale, može se slobodno reći da je vitamin C jedan od najbitnijih i najkorisnijih za ljudsko telo. Vitamin C se najčešće vezuje za “adrenalnu funkciju” metabolizma, odnosno pre svega hormone manipulacije stresa – kortizola, adrenalina i noradrenalina. Jednostavno je: što je organizam više izložen ovim hormonima, to je potražnja, odnosno potreba […]

Read More »

omega-3-masti

Omega 3 – Najbolji izvor masti?

Kako smo često imali običaj da se dotaknemo teme ishrane i suplementacije na stranici, i u ovom blog postu ćemo se pozabaviti nutrijentom, a često i dodatkom ishrani koji je od izuzezne važnosti za naše telo – pa tako danas pričamo o omega 3 masnim kiselinama, odnosno mastima. Šta su omega 3 masne kiseline? Omega 3 masne […]

Read More »

magnezijum-bukas

Magnezijum – suplement vredan kupovine?

Kako smo izloženi vremenu ozbiljnog i jakog marketinga, ubeđeni smo da nam je potreban ogroman broj suplemenata. Za sada bih se osvrnuo na magnezijum – Šta je magnezijum, čemu služi, i koliko nam je zaista potrebno (i iz kojih izvora)? Uloga magnezijuma Magnezijum je najzastupljeniji mineral pronađen u ljudskim ćelijama, čineći ga jednim od najbitnijih […]

Read More »

Voda – Koliko nam je zaista potrebno?

Svi znamo da je voda jedan od osnovnih elemenata. Kako čini oko 50 – 75% (u zavisnosti od uzrasta i telesne kompozicije pojedinca) ukupne mase čoveka, i ima jako bitne uloge u našem telu, mnogi su to iskoristili kako bi nam “servirali” podatke o tačnom unosu vode. Opet gazimo u taj ekstremizam. Ili se susrećemo […]

Read More »

meso-protein

Vodič kroz makronutrijente – PROTEINI

Proteini – kada, koliko i zašto? – smatram da su to jedna od najkonfuznijih i kontroverznih pitanja koja se postavljaju danas u svetu sporta. Pored vežbanja, drugi glavni indikator i stimulus za mišićni rast je upravo –  adekvatan unos proteina. Pa, kako ne bi došlo do daljih nesporazuma i zabluda, proći ću kroz sve što treba […]

Read More »

ugljeni-hidrati-podela

Vodič kroz makronutrijente – ugljeni hidrati

Ovim blog postom bih započeo kraći kurs o makronutrijentima (ugljeni hidrati, masti, i proteini) sa ciljem da na što bolji način objasnim funkciju, značaj i ceo proces metabolizma istih. Kako u svetu sporta postoji mnogo mitova i predrasuda, i različitih, kontradiktornih istraživanja, pokušaću da iznesem što više činjenica, i ličnog iskustva da bi zaokružili i […]

Read More »

ishrana-mit-metabolizam

Metabolizam

Koliko često se srećete sa naslovima poput ovih: “TOP 10 NAMIRNICA KOJE UBRZAVAJU VAŠ METABOLIZAM I KOJE ĆE VAM POMOĆI DA ISTOPITE MASNE NASLAGE!”. A koliko često čujete “Jao, blago njemu, on može da jede šta hoće, ima brz metabolizam.” Svakodnevno, zar ne? Kao da je metabolizam neki magični mehanizam koji samo topi energiju (masti, […]

Read More »