|
Snaga kao jedan od ciljeva? 5 načina da ojačate u teretani!Aka vam je snaga jedan od ciljeva ili parametara kojim se vodi vaš napredak u trenažnom ciklusu, na pravom ste mestu. Kao neko ko radi i primenjuje ‘Powerbuilding’ sistem u kome snaga čini (bar) 50% osnove treninga, gde se pojedinac fokusira na razvoju iste kroz što kvalitetnije izvođenje osnovnih vežbi (čučanj, benč pres, i mrtvo […] |
Category: Glavni liftovi
|
Velika ledja = Jači pojedinac = Bolji izgledKoliko puta sam do sada pisao o važnosti ledja za vežbače, mislim da su i ptice na granama naučile o koliko se zapravo bitnoj stvari radi. Počev od zdravlja ledja, pa sve do jakih, velikih, i pažljivo radjenih, zaista je teško naglasiti važnost ove velike i složene grupe mišića. Osnova; zdravlje ledja i kičme Kao što […] |
|
Velika trojka – Mrtvo dizanjeMrtvo dizanje odnosno deadlift jedna je od najboljih vežbi za razvoj snage celokupnog tela. Kao i čučanj razvija vašu snagu od glave do pete. Uz pomoć mrtvog dizanja pored snage možete nabaciti i ozbiljnu mišićnu masu. U svakom iole ozbiljnom treningu za razvoj snage naći će se i mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje od vežbi snage […] |
|
Podignite taj teret iznad glave – Military PressMilitary press je neka vrsta testa snage za gornji deo tela, pre no što legnemo na bench klupu. Jim Wendler (biće u nekom tekstu i o njemu reči) imao je dobru izjavu za military press – „Ako nešto možete podići iznad glave, izdominirali ste u svakom pogledu“. Jedna od najboljih, a opet i najređih vežbi koje […] |
|
Velika trojka – Bench PressBench press (ravni potisak sa klupe) sigurno je najpopularnija vežba u teretanama. Prilično sam siguran da ne postoji muškarac, mada ni devojke ne zaostaju, koji je kročio u teretanu, a da nije uradio makar jedno ponavljanje. Na našim prostorima poznat i kao bendž. Kad pričate sa nekim teško da će vas pitati „Koliko radiš čučanj?“ uglavnom će […] |
|
3 stvari koje ti smetaju da uradiš pravilan čučanjVeć neko vreme stojim iza tvrdnje da svako, ali apsolutno svako može da radi pravilan čučanj, ako se informacije kako se radi prenesu na dobar način i ako ih druga strana prihvati. Naravno, ako se znaju i uočiti problemi, oni se odmah mogu i ispravljati – a evo i kako. Problem odizanja pete prilikom izvođenja […] |
